Διατροφικό τεστ με εικόνες: Πόσο υγιεινό είναι το πρωινό σας;

344876-3af7a4cf05f950407c0bd190878c2068_l.jpg

28-06-2016 11:50

Το γεύμα που θα επιλέξουμε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δεν πρέπει να παρέχει περισσότερες από 400 θερμίδες.

Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ώστε να μας δώσει αρκετή ενέργεια, ενώ δεν πρέπει να περιέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης ή κορεσμένων λιπαρών.

Παρακάτω θα δείτε μερικές δημοφιλείς επιλογές για πρωινό και τη βαθμολογία που δείχνει πόσο υγιεινό είναι καθένα από αυτά.

Πόσο υγιεινό και θρεπτικό είναι το δικό σας πρωινό;

r7y9c78 3c492789 8 3662728 toast jam 0 10

– Λευκό ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα: Βαθμολογία 0/10

Το λευκό ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή πρωινά, όμως αποδεικνύεται ότι δεν είναι και πολύ υγιεινό, αφού είναι πλούσιο σε θερμίδες, ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά. Ο ιδιαίτερα υψηλός γλυκαιμικός δείκτης αυτού του πρωινού θα οδηγήσει σε απότομη αυξομείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, επομένως μέσα σε λίγες ώρες τα επίπεδα ενέργειας θα μειωθούν και θα εμφανιστούν οι πρώτες λιγούρες.

35BC154400000578 3662728 full english 1 10

– Αγγλικό πρωινό: Βαθμολογία 1/10

Το κλασικό αγγλικό πρωινό παρέχει περίπου 880 θερμίδες, διπλάσιες από τη συνιστώμενη ποσότητα, ενώ τα κορεσμένα λιπαρά του καλύπτουν πάνω από το 80% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

35BC16F700000578 3662728 croissant 2 10

– Κρουασάν βουτύρου: Βαθμολογία 2/10

Το κρουασάν είναι ένα εύκολο και γρήγορο πρωινό, όμως εξίσου γρήγορα θα μας οδηγήσει στην πείνα, αφού είναι φτωχό σε θρεπτική αξία.

35BC132F00000578 3662728 corn flakes 3 10

– Νιφάδες καλαμποκιού με γάλα: Βαθμολογία 3/10

Για 30 γραμμάρια δημητριακών και 125 ml ημιαποβουτυρωμένου γάλακτος, οι θερμίδες αυτού του πρωινού είναι μόλις 173, όμως οι νιφάδες καλαμποκιού δεν παρέχουν σημαντική ποσότητα φυτικών ινών.

89ry92rny2q8n3e20 salmon 6 10

– Καπνιστός σολομός με τυρί-κρέμα σε κουλούρι: Βαθμολογία 6/10

Το πρωινό αυτό δεν παρέχει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, γι’ αυτό και θεωρείται σχετικά υγιεινό. Επίσης, ο σολομός δίνει σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών αλλά και υγιεινών λιπαρών. Επιλέξτε κουλούρι ολικής άλεσης για μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών.

35BC174800000578 3662728 eggs 7 10 

– Ομελέτα με 2 αυγά: Βαθμολογία 7/10

Αποφύγετε να τηγανίσετε την ομελέτα σε βούτυρο, καθώς έτσι θα αυξήσετε την περιεκτικότητα του πρωινού σε κορεσμένα λιπαρά. Προτιμήστε το ελαιόλαδο και συνοδεύστε τα αυγά με ψωμί ολικής άλεσης για επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών.

35BC16F700000578 3662728 avocado 8 10

– Πάστα αβοκάντο σε ψωμί: Βαθμολογία 8/10

Το αβοκάντο είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει τα κύτταρα από κάθε είδους βλάβες. Το ψωμί (ολικής άλεσης) θα σας δώσει επίσης σημαντική ποσότητα φυτικών ινών.

35BC159A00000578 3662728 egg white 9 10

– Βραστό αυγό και ψωμί: Βαθμολογία 9/10

Το αυγό είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Συνοδεύστε το με μαύρο ψωμί του τοστ για να κάνετε το πρωινό πιο χορταστικό.

35BC141A00000578 3662728 poached 10 10

– Αυγά ποσέ με ψωμί: Βαθμολογία 10/10

Το πρωινό αυτό παρέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στην ιδανική αναλογία ώστε να δώσει ενέργεια.

Δείτε κι αυτό:

Τεστ: Δείτε αν καταναλώνετε περισσότερους υδατάνθρακες απ’ όσο πρέπει

Κουίζ: Μήπως είστε εθισμένοι στη ζάχαρη;

Διατροφικό crash test: Τι πρέπει να επιλέξετε και γιατί



ΠΗΓΗ : Onmed.gr


loading...